moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]
[...] dość", poźniej jeszcze przez miesiąc nie ćwiczyłem z obawy o plecy ale teraz już wszystko jest ok. Podsumowując - odpuść sobie trenowanie na jakiś czas albo tylko ćwiczenia, podczas których czujesz ból. A tak najlepiej to zgłoś się do specjalisty bo kręgosłup jest tylko jeden i należy go szanować. Taka jest moja rada ale zrobisz jak [...]
nie obrazaj sie tylko wejdz do podwieszonego tematu "spis tematow trening" i tam sobie znajdz trening FBW i zmien pod siebie a my ci sprawdzimy myslisz ze nam wszystkim ktos ukladal jakis trening ? w ten sposob sie nigdy nie nauczysz a co do wzrostu to nie ma zadnych dowodow zeby dobrze wykonane technicznie cwiczenia na plecy czy nogi [...]
Trenując mniej powtórzeń z większym obciążeniem (ale takie samo na L i P), zaczynasz serie od lewej ręki. Rób różne ćwiczenia na biceps, ale raczej hantle niż sztanga. Z czasem się wyrówna. Poszukaj na forum artykułów na ten temat. Gdzieś czytałem kiedyś o asymetrii mięśni itd. W dziale kulturystyka - trening dla początkujących [...]
unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg
[...] Co do Twych problemów przy wyciskaniu,jeśli by odjąć takie czynniki jak zła technika,brak rozgrzewki itp, to wynikiem bólu moze być kompletne nietrenowanie prostowników. Co zrobić? Trzeba zacząć je trenować. Ćwiczenia na plecy zawiera atlas: www.kulturystyka.pl/atlas dobierz ćwiczenia i ćwicz(jak nie bedziesz pewny wyboru daj do oceny) i tyle.
Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]
Dzieki. Chodzilo mi o to ze jezeli chcesz to na wieksze partie typu plecy klata nogi mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). A klate mozesz jak najbardziej pod dodatnim lub ujemnym. Jezeli cwiczenia przynosza efekt jak najbardziej stosowac progres diete i rosnac i tyle ;)
no to do roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i [...]
[...] na barki pracuj głowa, nie omijaj jej ale podnoś brodę w gorę, czyli zadzieraj głowę jak sztanga idzie do góry. w wypadach wypychaj sie tylko noga nie używaj zamachu ciałem. ja bym ci trochę więcej ćwiczeń na maszynach tez proponowała, będzie ci łatwiej masę budować. Jesteś wysoka , masz długie nogi i ćwiczenia złożone, same mogą być za trudne
[...] 8-10 2. Wypady. 3x8-12 wywal 3. Wypychanie nog na suwnicy. 3x8-12 6-8 wysoko nogi na podstawce i szerzej 4a. Prostowanie nog siedzac. 3x8-12 nie rób w serii łaczonej i oba ćwiczenia 6-8 4b. Uginanie nog na maszynie. 3x8-12 5. Odwodzenie nogi na wyciagu. 3x8-12 wywal 6. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 7. Wspiecia lydek. 3x max z [...]
[...] w pełni myślę, że wszelkie wyprawy MPK kończą się fiaskiem, a DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro [...]
28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]
[...] ==== //Obli, no właśnie, bo ja źle zrozumiałam wypowiedź redcow i źle przeczytałam i stąd to małe zamieszanie {{:-( Oczywiście frontsquaty/overhead/box squaty traktuję jako ćwiczenia uzupełniajace w domu, a na treningu nadal podwójne dno :-) Dziś na jodze powyciągałam nogi strasznie, ale widać że długa praca mnie czeka i mój dolny odcinek [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ef1175de03436d993c620ef326db59.JPG Miska raczejczysta wpała jakaś kiełbasa, winko itp., do syta, nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 [...]
[...] do klatki - technika idzie ku lepszemu 3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie 4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka. 5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko +Zezłościłam się cholernie, bo dzisiaj dwóch panów sobie rozmawiało: A: Co tam sobie [...]
[...] zapiski i wzięłam identyczny ciężar jak na poprzednim treningu, a chciałam zacząć wyżej {:-( 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - nie miałam znów szczęścia do tego ćwiczenia, bo maszyna swoje lata świetności miała dawno za sobą ,a nie wyglądała na naoliwianą od nowości 3. Wiosło sztangielką - ok 4. Czachołamacz -ok 5. Bic - ok //Dieta [...]
[...] byłam ostrożna, ale będzie dokładka. 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - (tu mnie coś ogłupiło, bo miałam wrażenie, że nie można przetrzymać ręką przy wykonywaniu tego ćwiczenia, ale obejrzałam filmiki, że to dopuszczalne}:-( ) - palił głownie tyłek z drugiej strony-stabilizator, a z drugiej muszę jeszcze zaognić bardziej pupę, bo bardziej [...]
[...] w ogniu 3. Ściaganie drążka - coraz lepiej czuję plecy! :) Pierwszy raz tak konkretnie 4. Brzuch - ok Po mojej przerwie teraz, kiedy wróciłam do treningów oraz lepiej czuję ćwiczenia, więc dobrze 8-) //Dieta //Pomiary Mierzone: 09.01.14 / 22.02.14 Nad biustem: 87/87 bz Biust: 87/88 +1 Pod biustem: 75/76 -1 Talia: 64/63 -1 Pępek: 70/68 -2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
